ПСИХОЛОГІЧНІ ПОРАДИ БАТЬКАМ У ВОЄННИЙ ЧАС

Адреса сайту :

https://zatyshok.net.ua/25845/

Як впоратися із тривогою на фоні невтішних новин – Рекомендації

З кожною новиною наростає тривога, страх за себе та близьких, а щоденне очікування нападу відбирає багато сил. Ми знаємо, що важко змусити себе не думати про це, але хочемо поділитися порадами, які допоможуть опанувати свій стан.

По-перше, почуватися неспокійно у такій ситуації – це нормально. Не картайте себе за ці відчуття, а спробуйте їх прийняти.

Але ні в якому разі не можна піддаватися паніці. Попри всю складність ситуації, ми не повинні суттєво відриватися від своєї життєвої рутини, яка тримає нас в тонусі. Сходіть в спортзал, зустріньтесь з друзями на каву, розпочніть нове навчання.

Будуйте плани! Це можуть бути як і плани на наступні вихідні, так і плани на літо. Це дає відчуття стабільності, а ще – це просто приємно.

Звісно, що не можна нехтувати заходами безпеки. Скеруйте свою тривогу у продуктивному напрямку – зберіть необхідні речі, документи, аптечку. Обов’язково обговоріть план дій зі своїми близькими. Так, ви не знаєте, чи все це знадобиться, але ви зробите все можливе, щоби себе убезпечити.

Черпайте інформацію лише з перевірених джерел. А ще краще – обмежте свій екранний час та час, який ви приділяєте медіа. Якщо щось почнеться, ви точно про це дізнаєтесь.

Якщо відчуваєте занепокоєння, тривогу або просто дискомфорт також радимо вам виконувати просту вправу з поплескуванням:

Покладіть руки на грудну клітку, на плечі або ближче до шиї;

Кожною рукою по черзі легенько поплескуйте і погладжуйте себе;

Продовжуйте, поки не відчуєте себе краще.

Якщо ви розумієте, що вам стає гірше, зверніться по допомогу до психолога чи сімейного лікаря. Або ж подзвоніть на гарячі лінії психологічної підтримки за посиланням: https://www.mh4u.in.ua/phones/

ПОРАДИ ЩОДО СТАБІЛІЗАЦІЇ ПСИХОЛОГІЧНОГО СТАНУ БАТЬКІВ І ДІТЕЙ, ЯКІ ЗАЛИШИЛИ СВОЇ ДОМІВКИ

Як стабілізувати свій психологічний стан відчуття суму за домом. ? UNICEF дає декілька порад.

Через війну багато людей в Україні залишили свій дім. Хтось їхав подумки сподіваючись повернутися за декілька днів чи тиждень. Але минув вже місяць війни і чимало людей відчувають сум за домом

Не звинувачуйте себе ні в чому (не поїхали раніше, поїхали не туди, чому поїхали, а не залишилися тощо). Запам’ятайте: під час війни будь-які прийняті вами рішення про безпеку вашої сім’ї, є правильними.

Відслідковуйте негативні думки та виділіть собі час на них, переключайте себе на позитивні думки/спогади. Фокусуйтесь на позитивних спогадах, які є для вас підтримкою.

Якщо відслідковуєте, що ви застрягли на якійсь думці, переключіть себе на просту дію, наприклад, помийте посуд.

За можливості, підтримуйте спілкування з іншими людьми, не тільки смс-повідомленнями, а й за допомогою відеозв’язку.

Відслідковуйте власне дихання: там де ви завмираєте – якщо ви затамували дихання або воно поверхневе – покладіть одну руку на живіт, іншу на плече та почніть дихати животом.

Дайте собі можливість прожити емоції – спогади про дім, роботу, близьких, які залишись, можуть викликати сум, тривогу, страх – дозволяйте собі ці почуття, сльози.

Реагуйте на свої потреби та намагайтеся їх задовольняти.

Спогади про дім та бажання повернутись, побачити близьких людей, можуть викликати наступні тілесні реакції: тремор, труднощі із засинанням, прискорене серцебиття, спазми тощо. При цьому можна, якщо тремор – підсилити тремтіння (пострибати, потрусити руками тощо), якщо морозить – накритися ковдрою, якщо труднощі із засинанням – за дві години вимкнути перегляд новин, відслідковувати дихання, обійняти близьких, які поруч, зробити очима 8-ку тощо.

Відслідковуйте негативні поведінкові реакції, наприклад, бажання дистанціюватися від усіх та ізолюватися; напади агресії, що спрямована на себе; вживання алкоголю, думки на кшталт “Нічого не має більше сенсу, я все втратила/втратив”, “Мене більше нічого не цікавить, я нічого не хочу робити”, “Я не зможу знайти роботу” тощо. Якщо вони є – формуйте нові ритуали та нові сенси. Долучайтеся до волонтерства, якщо немає змоги працювати, гуртуйтеся з однодумцями тощо.

Обмежте перегляд новин, безперервне читання соціальних мереж. Виділіть час для новин та споживайте новини тільки з перевірених джерел.

Виконуйте фізичні вправи, які допоможуть впоратися з напруженням та стресом.

Якщо ви відчуваєте, що ваш стан не змінюється і вам важко з ним впоратись самостійно, вкрай важливо звернутись за професійною психологічною допомогою.

Дитяча поведінка під час війни | Життя продовжується

Цікавий матеріал для завантаження

Пам'ятка батькам.

Панічна атака.

Поради для батьків.

Як вберегти психічне здоров'я дітей під час війни.

Коментарi